Най-добрите 10 неща, които можете да направите за себе си

Животът ни е толкова динамичен, че грижата за себе си може лесно да се окаже на дъното на списъка с приоритети. Но все пак, трябва да помним, че ако не сложим първо собствената си кислородна маска, в крайна сметка ще загубим живота си и в този случай няма как да бъдем от полза на хората около нас. Тази метафора е много приложима във всекидневния ни живот, защото често вниманието ни бива фокусирано върху Не най-значимите неща.

Добрата новина е, че малките и прости промени могат да доведат до голяма разлика в начина, по който изживяваме всеки ден.

Днес ще споделя с Вас 10 стратегии за по-голяма жизненост:

Станете осъзнати относно дишането си

Забележете дали дишането Ви е кратко, остро и плитко. Дали се случва в горната част на гръдния Ви кош? Или пък дишате като бавно движите корема си навътре и навън? Този втори вариант се нарича още диафрагмено дишане.

Съзнателното преминаване към него, и по-специално – удължаването на продължителността на издишването, е един от най-ефективните начини, по които можете да намалите производството на хормони на стреса. Това може да има дълбок ефект върху много аспекти на здравето Ви, включително вашите енергийни нива, сън и храносмилане.

Повечето хора подценяват силата на диафрагменото дишане, защото на пръв поглед като звучи като нещо много просто и дребно, но то наистина води до осезаеми резултати. Моля, доверете ми се и опитайте!

Погрижете се Вашия черен дроб

Вашата чернодробна функция допринася за толкова много процеси в тялото Ви, включително съхранение, разпространение на хранителни вещества и детоксикация. Играе важна роля за това как се чувствате, функционирате и изглеждате всеки ден. Давайте на черния си дроб повече от нещата, които обича, и по-малко от онова, което го натоварва. Съсредоточете се върху приема на повече цели храни, особено горчивите такива, като зеленолистни, кръстоцветни зеленчуци и намалете или направо елиминирайте алкохола, кофеина и силно преработените храни.

Разширете разнообразието от храни, които ядете

Чудесен начин да си помогнете в набавянето на основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, е чрез разширяване на разнообразието от цели храни, които консумирате. Консумирането на по-голямо разнообразие от растителни храни, в частност, е мощен начин за поддържане здрав и богат чревен микробиом (или това е многообразието от микроорганизми във Вас).

Позволете си да се наслаждавате на това, което вече имате

Ако не забелязвате, не приемате и не си позволявате удоволствието от онова, което имате – то никога не е наистина ваше. Ако не спрете и не оцените великолепния изгрев, прохладния вечерен бриз, вдъхновяващата гледка, тогава помислете и от какво друго се лишавате?

Понякога сме толкова фокусирани върху „големите неща“, които искаме да постигнем, че пропускаме магичните моменти, които се случват около нас през цялото време и следователно удоволствието от тях.

Можем да изпитаме тази радост сега, ако просто фокусираме вниманието си натам.

Дъвчете повече храната си

Пълното сдъвкване Ви помага да забавите темпото и да се насладите на храната. От полза е за предотвратяване на преяждането и има ключово значение за производството на стомашна киселина. Тя от своя страна пък е от съществено значение за правилното храносмилане.

Може да звучи твърде просто, за да направи разлика, но фокусирането върху сдъвкването на всяка хапка често подобрява симптоми, като например подуване на корема. Ако Ви е трудно в началото, опитайте да оставяте приборите след всяка хапка, както и да не бързате към следващата, ако все още не сте преглътнали предишната.

Нека водата бъде основната Ви напитка

Поддържането на хидратацията е от решаващо значение за това как мислите, как се чувствате и как изглеждате. Вашето тяло (включително и мозъкът) се състои средно от около 70% вода. Бъбреците я използват, за да филтрират и пречистват кръвта Ви, като запазват това, от което се нуждаете и създават урина, за да изхвърлят отпадъците. Ако Ви е трудно да пиете достатъчно вода, опитайте да държите бутилка вода със себе си навсякъде, за да ви подтиква да отпивате редовно през деня.

Смейте се

Смехът лекува!

Моментите на смях ще Ви помогнат да облекчите товара си, да видите нещата с нови очи и да се облекчите от стреса. Опитайте да създадете плейлист от видеоклипове, които ви развеселяват, потърсете или размишлявайте върху сценарии и истории, които ви карат да се смеете на глас.

Дайте приоритет на съня

Ако имате проблеми със съня, помислете дали това може да се дължи на твърде много кофеин или може би на ярка светлина и използване на устройства твърде късно вечер. Също така, дали реакцията Ви за стрес – „бий се или бягай“, е засилена поради непрестанното усещане за спешност и притеснение?

Направете приоритет това да разберете кое точно пречи на съня ви, тъй като това ще Ви помогне да разберете и как да го подобрите.

Казвайте по-често „Не“

Ако често казвате „да“, когато вътрешно искате да кажете „не“, забележете дали това е, защото се страхувате какво другите ще си помислят за вас. Вместо да ви съдят строго, както очаквате, те биха могли да оценят вашата честност или да проявят загриженост към натовареността ви. Как ни възприемат другите в крайна сметка зависи от тях. По-важното е да останете верни на себе си и на собствените си ценности.

Съсредоточете се върху здравето и енергията, а не върху теглото си

Тази промяна във фокуса насърчава стремежа Ви към оптимално здраве и към това да си набавяте повече енергия, жизненост, свобода и щастие.

Манталитетът на диетите е свързан с ограничения. Обикновено човекът, подложен на диета разграничава храните на „добри“ и „лоши“. Това води до възприемане и идентифициране на самия него също като „лош“, ако не успява да спазва избраната диета. Суровата самооценка, осъждане и  самокритика от своя страна значително допринасят за избиране на още повече храни с лошо качество. Оформя се един непрестанен цикъл, който може да бъде прекъснат единствено чрез насочване на вниманието върху подхранване на тялото и увеличаване на енергията му. Така всичко се свежда до оптимизиране на здравето чрез консумирането на разнообразие от цели, истински храни.